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圖．文／iFit愛瘦身

「唉唷，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下來。」

這到底是殘酷的真相，還是用來自我安慰的第101個藉口呢？一起來看看吧～

以下方法僅為約略評估，並不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考。主要為強調不必過於執著於難以改變的骨架，而是要調整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「標準體脂」和健康體態。

◎ 骨架到底偏大還偏小呢？ ◎

【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。

1. 大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰

2. 中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰

3. 小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬英文面試自我介紹線上兒童美語會話線上兒童美語教材線上兒童美語

【計算法】R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

1. 男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架

2. 女生R值：小於9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大於10.9→小骨架

◎ 骨架大的人體重就會比較重嗎？ ◎

骨頭佔了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2～4公斤）英文面試自我介紹英文履歷範例格式英文履歷範本英文履歷範例、看起來比較大隻，但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來，並非最大關鍵喔！

況且，體重計上的數字並不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體態、臀腰圍，都比只看體重來得正確。

◎ 骨架大的人看起來一定比較胖？ ◎

當然不是囉，妳看看那些骨架比東方人大上好幾英文面試自我介紹 3分鐘英文自我介紹產生器求職英文自我介紹產生器面試英文自我介紹產生器號的西方女明星，不也是窈窕動人、穠纖合度嗎？

認為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，別再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正確的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不ＯＫ。

讓我們再複習一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，調整肌肉和脂肪的比例才是重點，別再拿骨架大當作無法瘦身的藉口啦！

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